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游泳健康]三成游泳爱好者患上“游泳肩”游泳前必知的热身七步骤

来源:原创 编辑:admin 时间:2018-01-12 18:21

游泳爱好者患上“游泳肩”原标题:[游泳健康]三成,的热身七步骤游泳前必知!

查表明临床调,爱好者因为热身不当近年来越来越多游泳,游泳肩’患上‘。”患者承认没有进行热身超过七成以上的“游泳肩,充分热身或者没有。

泳肩”“游,关节撞击综合征”医学上称为“肩。时上臂旋转外展主要是由于游泳,生很大压力对肩部产,肩关节肌腱损伤运动过度导致。够的热身缺乏足,间过长运动时,度过大运动强,发这一症状都容易引。等“举肩过头”的泳姿自由泳、蝶泳、仰泳,“游泳肩”更容易患上。

家建议医学专,做好肢体的伸展运动一是在下水之前充分,拉伸舒展将韧带,于10分钟时间应不少;应该循序渐进二是游泳锻炼,泳量不宜太大每次增加的,的20%以内为好为前一次训练总量;部伤痛不宜继续三是出现了肩,天仍未恢复如果休息几,时去就诊就应及。

泳游,运动首选是健身。放松身心不仅能,们增强体质还能帮我,疲劳消除,优美的体型塑造流畅。过不,充分的热身运动哦一定别忘了做好!

热身运动游泳前的,止运动损伤不但能防,在水中抽筋还能避免,全事故遭遇安。可以根据气温的高低而定而热身运动的活动量也,微微出汗即可一般做到身体。下水后游泳者,些水中换气练习其实也可以做一,适应水中环境以便更快地。来说一般,带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧。

前后左右转动1.头部向,部肌肉拉伸颈,10次重复。

流向后绕肩2.单臂轮,同时绕肩然后双臂。

臂上举3.单,并尽量伸展向对侧弯腰,重复换臂。

前伸直坐于地上4.双腿并拢向,以触到脚趾双手向前伸,持保,重复然后。

后伸向对侧肩部5.一手经脑,向上肘尖,肘部向对侧牵拉另一只手握住其。手臂换,复重。

伸直坐于地上6.两腿分开,使面部靠向膝盖身体弯向一侧,侧重复换一。

腿向前伸直7.一条,弯曲坐于地上一条腿向后,前伸展躯干向,后仰身然后向。几次重复,一条腿换另。转脚踝同时轻。搜狐返回,看更查多

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